小年　　

农历十二月二十三和二十四，是中国民间传统的祭灶日，又称“小年”。小年在各地有不同的概念和日期，北方地区是腊月二十三，部分南方地区是腊月二十四。

小年，是中国传统节日之一，在这个特殊的日子里，如何养生成为大家关注的焦点。下面从饮食养生、行为养生、心理养生等方面，为大家介绍小年养生的方法，“助”您健康迎新春。

饮食养生

01 　　膳食均衡 科学配比　　小年期间，家庭聚餐常备多样美食，需注意避免营养失衡与消化负担。建议优先选择蔬菜、水果及全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高脂、高热量食品的摄入，以维持营养全面与消化健康。

02 ‌　　温润滋养 调和阴阳　　小年时值寒冬，人体阳气内收，此时适宜温补以增强体质与免疫力。推荐选用羊肉、鸡肉、牛肉等温性食材，辅以枸杞、红枣、山药等药食同源之物，实现滋阴与养阳的平衡。

03 　　适度饮酒 健康为先　　小年聚会中，饮酒助兴是常见习俗。适量饮酒可促进血液循环、缓解疲劳，但过量则可能损害肝脏功能。因此，饮酒需控制量度，以怡情而不伤身。

行为养生

01 　　调整作息 顺应节律　　小年期间，应遵循自然昼夜变化规律，优化作息安排。建议早睡晚起，确保充足睡眠。夜间11点前入睡有助于阳气内敛休养；待日出后起床，可促进阳气自然升发，符合冬季养生原则。

02 　　适度运动 增强体质　　冬季气温偏低，人体阳气趋于内收。此时进行适度锻炼能促进气血流通，提升身体机能。推荐选择太极拳、八段锦或瑜伽等温和运动方式，避免剧烈活动以防阳气过度耗散。

03 　　加强保暖 防病为先　　小年时节气温波动显著，易诱发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。需注重保暖措施，根据气温变化及时增减衣物。尤其老人、儿童及体弱者，更应关注天气变化，做好疾病预防。

心理养生

01 　　乐观平和 身心共养　　小年期间家庭聚会频繁，保持乐观平和的心态对维护家庭关系与个人健康至关重要。面对不顺心之事，应学会情绪调节，以平和态度应对，避免负面情绪影响身心健康。

02 　　放松减压 怡情养性　　节日期间因忙碌与应酬易产生压力，需通过适当方式释放。建议选择听音乐、阅读或散步等温和活动，帮助舒缓紧张情绪，维护心理健康状态。

03 　　文化传承 修身润心　　小年作为中华传统文化的重要节点，承载着丰富民族内涵。参与剪纸、贴春联、包饺子等传统活动，既能增进家庭情感，又能陶冶情操，提升个人文化素养与精神境界。

关键词： 和治友德

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